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立秋以來，北京回龍觀醫(yī)院精神科就診人數(shù)明顯增多，較之前增加了20%左右。醫(yī)生提醒，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)時(shí)段，公眾要注意識(shí)別不良情緒，警惕“悲秋綜合征”發(fā)生。

“這段時(shí)間我睡眠特別差，白天沒精神，心情也不好?！苯?，三十多歲的王女士頂著黑眼圈，來到精神科診室尋求幫助。王女士從事財(cái)務(wù)工作，臨近年底匯總?cè)蝿?wù)重，最近她總是入睡困難、清晨早醒，睡眠質(zhì)量也變得很差。

除了睡眠問題，王女士發(fā)現(xiàn)自己的情緒日漸消沉，尤其是一到天色陰沉的時(shí)候，就會(huì)不自覺地流淚，“感覺生活無趣、工作無意義，一切都沒啥意思。”經(jīng)醫(yī)生診斷，王女士已出現(xiàn)輕度的抑郁和焦慮癥狀。

“過去，深秋是精神科最繁忙的時(shí)段，近兩年峰期有所提前，立秋后接診人數(shù)就開始增加了?！北本┗佚堄^醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師陳紅梅說，秋季是抑郁癥等“情緒病”的高發(fā)季節(jié)，此時(shí)由情緒問題引發(fā)的一系列健康狀況也有“悲秋綜合征”的說法。究其誘因，包括：秋冬交替，萬物凋零，氣溫變化比較大 ，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生傷感情緒；臨近年底，許多人工作壓力大，容易產(chǎn)生不良情緒。

陳醫(yī)生提醒，在“情緒病”的高發(fā)時(shí)段，公眾要注意提高對(duì)抑郁等不良情緒的識(shí)別能力，“光照與褪黑素等激素分泌息息相關(guān)，入秋后光照減少，也會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌、睡眠節(jié)律出現(xiàn)變化。”

在抑郁癥或抑郁情緒早期，最明顯的特點(diǎn)是失眠或嗜睡。睡眠問題能側(cè)面反映出情緒的波動(dòng)，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力等身體癥狀。此外，頻繁出現(xiàn)煩躁情緒，“看什么都不順眼、不順心，喜歡挑毛病”，也可能是“情緒病”的前奏。

“悲秋綜合征”不僅近期在北京呈現(xiàn)多發(fā)趨勢(shì)，而且其他不少地方同樣如此。比如在西安的一些醫(yī)院，也出現(xiàn)了大量患者。有調(diào)查顯示，抑郁癥在一年中以秋季發(fā)病率最高，可達(dá)35%?！氨铩辈辉賰H是詩詞里的感傷，而是民眾普遍面臨的現(xiàn)實(shí)問題。

秋天容易出現(xiàn)精神與心理疾病，首先與自然環(huán)境有關(guān)。秋天落葉飄落，春夏季滿目的綠色和盎然的生機(jī)不復(fù)存在，只留下一些蕭瑟，幾許凋零。也因?yàn)椤斑^了中秋就是年”，秋風(fēng)微冷，大雁南歸，讓人易生離別之感。且很多人又將面臨“過年是否回家”等選擇，容易勾起鄉(xiāng)愁。入秋后光照減少，導(dǎo)致人體激素分泌、睡眠節(jié)律出現(xiàn)變化。且秋燥仍在持續(xù)、花粉又來添亂，氣候干燥、夜晚難眠、頻繁過敏等，都容易讓人心情低落。

從社會(huì)環(huán)境來看，秋天是沖業(yè)績(jī)、抓工作進(jìn)度的季節(jié)，“把失去的時(shí)間奪回來”等做法，成為很多單位或明或暗的行動(dòng)，評(píng)比檢查、查遺補(bǔ)漏接踵而至，職工壓力大，頻繁加班，心理容易“感冒”。接近年底，人們喜歡預(yù)判一年的收獲，若是歉收，有人會(huì)頓生懊惱，有人則感覺“今年白活”，壓力可想而知。

預(yù)防“悲秋綜合征”，個(gè)人要學(xué)會(huì)給心情“放秋假”。你若努力了，縱使結(jié)果未及預(yù)期，也應(yīng)原諒自己。樂觀是最強(qiáng)的動(dòng)力、最高的素養(yǎng)，埋怨只會(huì)讓事情變得更糟，與其深陷情緒的泥淖當(dāng)中，不如重新整理心情，認(rèn)真總結(jié)提升，明年從頭再來。

▲網(wǎng)友評(píng)論

那么，這段時(shí)間該如何照顧好我們的情緒呢？醫(yī)生建議↓↓

增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在天氣晴好的時(shí)候，多出去走走。既能接受光照、調(diào)節(jié)激素分泌，又能欣賞美景、轉(zhuǎn)移情志。適量增加運(yùn)動(dòng)量也能平靜情緒、緩解壓力。

面對(duì)較大的生活、工作壓力時(shí)，可以為自己列下清單，將待辦事項(xiàng)分輕重緩急排序處理，狀態(tài)實(shí)在不好時(shí)，要允許自己停下來，以免把“弦”繃斷了。

要學(xué)會(huì)“借力”，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。此外，已經(jīng)確診精神心理疾病的患者，秋冬季節(jié)尤其不要擅自調(diào)藥、停藥，要遵醫(yī)囑治療。

最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴(kuò)胸。從中醫(yī)角度上說，曬太陽和擴(kuò)胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅(qū)走心中陰霾的最好辦法。

可以常喝花茶，如玫瑰、綠萼梅、代代花等。也可以服用甘麥大棗湯、逍遙丸。甘麥大棗湯：浮小麥30g、紅棗10顆、甘草6g，煮水服或開水泡飲。

應(yīng)對(duì)換季時(shí)節(jié)可能產(chǎn)生的情緒波動(dòng)，要保證良好的身體狀況。進(jìn)入秋季，晝夜時(shí)長(zhǎng)發(fā)生變化，在起居方面也要做出相應(yīng)調(diào)整。應(yīng)保持良好的作息規(guī)律，不熬夜，早睡早起，保證充足睡眠。每天爭(zhēng)取在23時(shí)之前入睡，中午可適當(dāng)午睡半個(gè)小時(shí)。

在飲食方面，一定要注意養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，盡可能食用牛奶、蛋、水果等，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣和維生素，以增強(qiáng)人體的耐力與意志力。經(jīng)常不吃早餐的人，不僅精力不足而且意志力也較薄弱。要注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝具有清肝解郁作用的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶。多吃應(yīng)季的食物，如蓮藕、蓮子、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)緩解焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等食物含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消減抑郁情緒。當(dāng)心情不好的時(shí)候，可以適當(dāng)吃一些甜食，提升人體內(nèi)的血糖水平，也有助于提升人的精神狀態(tài)，愉悅心情。